Strekning av fotfleksorene

Strekning av fotfleksorene

Muskler, ledbånd og sener på foten er et komplekst system, og eventuelle skader eller problemer kan forårsake smerter i foten og omgivelsene. Hvis du allerede har snakket med legen din og bestemt at du må fokusere på å strekke fotbøyerne, kan du prøve noen grunnleggende strekker som du kan gjøre nesten hvor som helst. Hvis du ikke har snakket med legen din, må du gjøre det før du prøver noen terapier alene.

Fleksible muskler

Blant bevegelsene gjør foten og ankelen en fotfleksjon, noe som betyr at foten beveger seg nedover. Flexor hallucis brevis og flexor hallucis longus er blant senene som hjelper deg å bøye din storåre nedover. Flexor hallucis longus muskel, som strekker seg inn i longus senen, starter på baksiden av beinet, mens flexor hallucis brevis starter på baksiden av foten. Flexor digitorum longus sener, i mellomtiden, starter på baksiden av beinet og hjelper de andre tærne bøye seg ned eller "flex". Den bakre tibialis starter på baksiden av beinet og slutter på bunnen av foten, slik at du kan bøye ankelen nedover. Siden de fleste av disse senene starter på baksiden av beinet, bør de riktige strekkene inkludere det området.

Big Toe Stretch

Stretching storetåen vil bidra til å forlenge eller "strekke" flexor hallucis longus. Med skoene dine av, stå nær en vegg og legg hendene på veggen for stabilitet. Hold hælen og ballen på foten din på gulvet mens du legger tærne opp mot veggen. Foten du ikke strekker seg, kan plasseres litt tilbake fra veggen for balanse. Litt bøy kneet på den strakte foten og skyv fremover, foreslår idrettslæren Dr. Thomas L. Sevier på ASTYM-terapisiden. Du bør føle en strekk i kalven, ankelen og bunnen av foten. Hold strekningen i ca 30 sekunder.

Gastrocnemius og Soleus Stretch

Også fordelaktig kan være strekker som fokuserer på kalvene gastrocnemius og soleus. Kom nær en vegg og legg deretter en fot litt foran den andre, og hold begge føttene flatt på gulvet. Hold det fremre kneet bøyd i en myk lunge og ryggen kneet rett. Fokuser på å holde vekten på bakfoten mens du lener seg fremover i veggen, og føler seg en strekk i bakbenets kalsmuskel, som også kalles gastrocnemius. Hold i ca 30 sekunder. For å fokusere i stedet på soleus muskel i kalven, hold den samme posisjonen, men bøy begge knærne litt.

Bandstrek

Bruke et treningsbånd eller en sterk elastisk kan også hjelpe deg med å strekke tibialis og gastrocnemius-soleus komplekset. Hvis du ikke har et bånd, bruk et håndkle istedenfor. Sitt på gulvet med beina rett foran deg, og sett deretter båndet rundt foten, like under tærne. Trekk på endene av bandet med hendene for å skape spenning i bandet og deretter peke og bøy foten, gjenta bevegelsen på hver fot i totalt 10 ganger.

Del:
Gitt Noen Kommentar