Sunn kostholdsmenyer for en uke

Sunn kostholdsmenyer for en uke

Sunne dietter er forskjellige enn rask vekttap fad dietter. Hengive seg i en sunn diettmeny i en uke, setter scenen for √• spise sunt for livet. Det er mange sunne diettprogrammer som er designet for √• m√łte generelle kostbehov samt spesifikke krav. For et sunt og lykkeligere liv, b√łr du vurdere √• spise et sunt kostholdsplan for en uke. √Ö lage en sunn meny for en uke er enkel √• gj√łre, og maten kan v√¶re deilig.

Betydning

Et sunt kosthold er en hj√łrnestein for et aktivt og lengre liv. Nyhetene er fulle av informasjon om det amerikanske kostholdet og tilh√łrende farer. Med diabetes, hjertesykdommer og fedme i vekst hos voksne og barn, er det umulig √• ignorere at maten bestemmer fysisk velv√¶re. Det har aldri v√¶rt mangel p√• raskt vekttap dietter. Men overordnede sunne dietter handler om maten man spiser hver dag som en del av generell helsevesen. N√•r man bruker supermat som veiledning for m√•ltidsplanlegging, kan resultatene v√¶re overraskende fristende og tilfredsstillende.

typer

Super mat er h√ły i en rekke n√¶ringsstoffer som har blitt testet og vist seg √• gi en rekke helsebehov. To proponents av super mat er Dr. Steven Pratt og Dr. Andrew Weil. Hver har en annen tiln√¶rming til sunn mat og levende, men maten de anbefaler i hovedsak, er de samme. Dr. Pratt refererer til "Fabulous 14", hvorav noen inkluderer fisk, belgfrukter, n√łtter, frukt, korn, gr√łnnsaker og drikkevarer. Hver mat gir viktige n√¶ringsstoffer som naturlig bringer kroppen til en tilstand av fysisk balanse. Dr. Weils tiln√¶rming er mer helhetlig, men han anbefaler samme mat. Han favoriserer en middelhavsmeny.

Egenskaper

En uke med sunn mat inkluderer et farget utvalg av matvarer. Det er 14 kategorier av super matvarer √• velge mellom. Noen av stjernene inkluderer den ydmyke b√łnnen; noen b√łnne vil gj√łre. B√łnner senker kolesterol, balanserer blodsukkeret, lette hypertensjon og reduserer kreftrisiko, bare for √• nevne noen f√• egenskaper hos b√łnnen. Spis m√łrk r√łd, bl√• eller lilla frukt hver dag. Bl√•b√¶r er rike p√• antioksidanter, som fremmer sunne immunforsvar. De forbedrer ogs√• vaskul√¶r helse og har anti-aging egenskaper. Brokkoli (og andre knoller og gr√łnnsaker) fortjener tittelen "Super Food." Blant de mange n√¶ringsegenskapene er brokkoli en formidabel fiende mot kreft og styrker immunforsvaret. Hele korn og villlaks finner et sted p√• listen. Havre, linfr√ł og hvetekim er kilder til komplekse karbohydrater, har kolesterols√¶nkende egenskaper og bidrar til √• stabilisere blodsukkeret. Wild laks tilbyr omega-3 fettsyrer, som ikke bare er godt fett, men n√łdvendig fett. Frav√¶ret av omega-3 fettsyrer i amerikanske dietter er delvis kreditert med √łkningen i hjertesykdom og kreft. (For en fullstendig liste over supermatvarer, se "Tilleggsressurser" nedenfor.)

Ukentlig meny 1

En ukentlig meny for Super Foods Rx-planen kan omfatte f√łlgende m√•ltider: Havregryn til frokost med frukt og soya melk; en morgentillegg med friske eller t√łrkede papayabiter. Lunsj kan inkludere salat av spinat, romarinsalat, tomater, mandler og avokado med jomfruoliven og balsamicoeddik (dette gj√łr en god matbit n√•r som helst) med t√łrkede blommer eller bringeb√¶r sprinklet p√• salaten. Sm√łr ettermiddags√łttene med en liten h√•ndfull r√• mandler, √łkologisk gr√łnnsakskocktail og gulrot. Middag vil tilfredsstille med filet mignon p√• visnet greener, mashed s√łte poteter, salat og organisk sorbet til dessert. I en uke skal du spise sm√• m√•ltider og snacks, og s√łrg for √• ta med et tverrsnitt av spekteret av superfood. Spis laks, hermetisk albacore, muslinger, sardiner eller sild for sine omega-3 fettsyrer, tre ganger i uken. Inkluder soya i form av tofu eller soya melk. Den gode nyheten er at det ikke er n√łdvendig √• bli vegetarianer for √• spise sunt.

Ukentlig meny 2

I boken "8 uker til optimal helse", anbefaler Dr. Weil forskjellige menyer for hver av de √•tte ukene. Ved hjelp av samme grunnleggende mat som Dr. Prats SuperFoods Rx, foresl√•r Dr. Weil menyer som inkluderer grillet laks tilberedt i fersk ingef√¶r og hvitl√łk, med brokkoli, krydret med fersk hvitl√łk, ekstra jomfruoliven og r√łd pepper. Spis brokkoli to ganger i l√łpet av uken. Laks er en st√łttespiller for Dr. Weil, og han tilbyr oppskrifter for grillet eller poached laks, eller laks tilberedt i pergament, som spises en gang i den f√łrste uken. Dr. Weil gj√łr det enklere √• leve i stedet for bare √• spise sunt. Han legger ogs√• vekt p√• helseeffekter av Middelhavet √• spise. Bruk ekstra jomfruolje og linfr√łolje til matlaging og salatdressinger. Spis sm√• porsjoner av n√łtter som mandler og valn√łtter og legg dem til andre matvarer. Den viktigste delen av den f√łrste uken er imidlertid like f√łr den f√łrste dagen. Dr. Weil forteller leseren √• g√• gjennom skap og kj√łleskap og kaste bort alle matvarer med konserveringsmidler, flerumettet og transfett, enkle sukker og enkle karbohydrater.

betraktninger

Med lyd og balansert sunn-spise r√•d tilgjengelig, begynner √• spise mat som kan forlenge og forbedre livet er enklere enn noensinne. De fleste kj√łpmenn b√¶rer alle slags matvarer og oppskrifter er lett tilgjengelige. I motsetning til fad dietter, er sunne spise menyer designet for livet. I tillegg til generelle dietter, er det spesifikke diettplaner for personer med diabetes, hypoglykemi, vaskul√¶re forhold og alle andre lidelser. Det er mer h√•p om helse enn noensinne.

Del:
Gitt Noen Kommentar