Sunn kostholdsplan for tenåringsjenter

Sunn kostholdsplan for tenåringsjenter

Opprettholde et sunt kosthold i ungdomsårene er et viktig tidlig skritt mot et sunt liv - spesielt for tenåringsjenter, som er under stort press for å være modell-tynn. Enten du ser på å gå ned i vekt eller bare føler deg bedre ved å spise riktig, vil en sunn diettplan hjelpe deg med å holde deg i form av sultedietter som lar deg svake og sultne.

Glem pillene

Unngå diettpiller. De er farlige, og de virker ikke. Mange er ganske enkelt svært kraftige stimulanter, eller stoffer som gjør kroppen din til å forbrenne flere kalorier ved å øke hjerte og andre funksjoner. Folk som tar kostholdspiller, får tilbake vekten de mistet veldig fort.

Ta heller ikke Ritalin eller Adderall som en måte å miste vekt på. Du kan ta disse med resept for å behandle ADHD, men bruk av disse legemidlene som vekttapsmetode er farlig.

Spis frokost

Å spise en sunn frokost vil faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å få kroppen din til å jobbe. Frukt som epler, bananer og appelsiner er en god start; egg er høyt i protein og lavt kalorier (hvis du koker dem i olivenolje spray); og en bolle med kornblanding eller havregryn vil holde deg fra å føle deg sulten. Hvis korn- og havregryn kjeder deg, kle dem med kanel (men ikke kanelsukker), blåbær, bananer eller jordbær.

Mange tenåringer drikker brus for en koffeinspark om morgenen. Soda er full av sukker, så vær klar over det. Hvis du trenger en morgen pick-me-up, prøv en kopp te i stedet.

Spis en matbit

Hvis du er på skolen, kan du ikke få lov til å spise i klassen, men du kan sannsynligvis stase en sunn matbit i skapet ditt og spise den mellom klassene. Frukt er best (men sørg for å spise den samme dagen du tok den.) Granola-typen barer kan være OK, men sørg for at de har lite sukker og ikke har ordet "hydrogenert" i ingrediensene. Hydrogenerte produkter er tungt bearbeidet og er forferdelig for ditt hjerte.

Snacks å holde seg borte fra, inkluderer sjetonger (selv de som ser sunt ut), kaker og godterier. De pakker massevis av kalorier og lar deg fortsatt føle seg sulten.

Spise lunsj

Gjør deg selv en killer sandwich med helkornsbrød og magert kjøtt som kylling, kalkun eller tunfisk. (Hvis du har tunfisk, gå med en blanding som har svært lite majones.) Kled det med alle grønnsaker du finner - salat, agurker, tomater, paprika, oliven - og legg det av med sennep eller hummus. Et annet stykke frukt, noen rosiner eller mandler, eller en fettfattig yoghurt, gjør alle til en god dessert.

Mat å unngå til lunsj, spesielt hvis du spiser på en kafeteria, inkluderer pommes frites, pizza, kylling nuggets og nachos. Disse matene er OK en gang i mellom, men å spise dem hver dag vil få deg til å bli tyngre og føle seg treg.

Hvis du er ute på campus til lunsj, hold deg borte fra burgerkjeden og velg en sandwichbutikk i stedet.

Spis en annen matbit

Mellom lunsj og middag, spis en annen matbit, som en pose gulrøtter eller lett popcorn. Å spise små måltider gjennom dagen er mye bedre for deg enn å sulte deg selv og spise en eller to ganger om dagen. Det hjelper kroppen din å forbrenne kalorier med en sunn hastighet (denne prosessen kalles metabolisme.)

Drikk mye vann

Å holde seg hydrert er en stor del av et sunt kosthold, spesielt hvis du spiller sport. Men selv om du ikke gjør det, finner du at drikkevann kan holde deg fra å føle deg sulten. Menneskekroppen mistaker ofte sult for tørst, så hvis du holder deg hydrert, kan noen av sultpangene dine gå bort. Også, drikkevann hjelper deg regelmessig med å holde stoffskiftet sunt.

Det er imidlertid mulig å drikke for mye vann. Et godt mål er å drikke slik at du aldri føler tørst. Hvis du er tørst, er du allerede dehydrert.

Hold deg opptatt

Hold deg underholdt. Folk overtar ikke fordi de er sultne, men fordi de kjeder seg. For tenåringer kan livet bli ganske kjedelig - spesielt etter skolen. Å spille sport gir deg ikke bare trening du trenger, det holder deg også opptatt. Hvis du ikke liker sport, spille et instrument, bli med på en klubb eller finn en annen sunn måte å engasjere seg i ting som interesserer deg.

Ikke vær redd for mat

Husk gjennom alt dette at spising ikke gjør deg fett - å spise for mye dårlig mat gjør deg feit. Mat er bra for deg, og det er noe du bør nyte. Så lenge du spiser mye frukt og grønnsaker, kutte ned på sukker og legg deg av på stekt mat, fettstoffer, og ting som kaker, pizza og sjetonger, er det bra å gå.

Hvis du er vegetarianer

Mange jenter velger i løpet av tenårene å ikke spise kjøtt. Det er mulig å ha et sunt vegetarisk diett, men du må være forsiktig med at du får nok protein. Gode ​​kilder til protein inkluderer egg (spesielt eggehvite), edamame (en kul japansk grønnsak som du spretter ut av pods) og tofu (som kan ta på smaken av alt du koker med det.)

Ingen Drikker

Det er mange grunner til at tenåringsjenter ikke bør drikke - det er ulovlig og kan føre til mange andre problemer. Men hvis du trenger mer motivasjon enn det, husk dette: Drikker dreper hver diett. Alkohol er full av kalorier (spesielt de søte drikkene som mange jenter liker), og her er den verste delen: Når du drikker, slutter kroppen din å brenne fett til den går gjennom alle kalorier fra alkoholen.

Del:
Gitt Noen Kommentar