Sv√łmmebasseng Strength Workouts

Sv√łmmebasseng Strength Workouts

Sv√łmming er den nest siste sommeren tidsfordriv. Fra bakg√•rdspooler til vannparker, hvis det er vannrelatert, vil amerikanerne v√¶re der. Men lukk √łynene og tenk p√• bakg√•rdsbassenget ditt. Ser du et treningsstudio? Nei, du ser spill av Marco Polo og dykkerkort. Det er p√• tide for en tankegang. Sjekk med en lege og hopp inn og begynn √• toning. Ta tak i noe utstyr og sjekk ut disse kraftige sv√łmmingstrenene.

Grunnleggende styrke trening

Hvis du kan gj√łre det p√• land, kan du kopiere det i vann - bare med mindre motstand og stress p√• leddene dine. Vannets naturlige oppdrift tar kanten av sammenklemmende styrke√łvelser, som dynamiske hoppeklubber, slik at du kan gj√łre flere representanter. Ja, du vil f√łle brenningen i garderoben, men i vannet er det jevnt seiling. St√• i midje-dypt vann og spre f√łttene p√• avstand fra hverandre. Plasser armene dine p√• sidene, og stram din abs. Squat, senke dine glutes mot bassengbunnen og lene overkroppen fremover. Hold ryggen rett og flatt, skj√łnt. I stedet for √• reise opp, hoppe av bassenget og rette overkroppen. Gj√łr ett sett med 12 squat hopp. F√łlg med et sett med 10 til 12 benl√łfter og alternative ben. Ta tak i bassengvegget og avslutt med en overkroppen, en pullup.

Aqua Pilates

Du trenger spesialutstyr for noen Aqua Pilates √łvelser, s√• det er best √• sjekke ut en klasse p√• ditt lokale treningssenter. Tradisjonelt kjent for √• ligge bak, er Pilates og vann ikke en sannsynlig passform. Men vannets naturlige oppdrift √łker treningsprogrammets balanseforbedrende evner. Sertifiserte akvatiske Pilates instrukt√łrer bruker flyteb√•nd, bassengnudler, h√•ndbaner, flytende h√•ndverk og mer, for √• styrke og tone musklene dine. Flyttinger inkluderer vanligvis planker, havfruer og suspendert teaser, men de kan variere avhengig av instrukt√łr og klasseniv√•.

Kardio-ladet trenings√łkt

Brenn av den bassengkanten snack med Rough-Fit mester trener Greg Moe kalori-torching vann program. Ta en strandball og hold den innen rekkevidde. Moe fem-trenings√łkt brenner 11 kalorier per minutt mens du forlater deg tid til √• nyte bassenget etter. Signatur trekk inkluderer otter ruller, ball spaker, gjedde skull og b√łlge gj√łr. Hans ledende √łvelse, k-tr√•den, krever at du skal hodet for dypt vann, pek t√¶rne ned og kopp hendene dine. Flytt hendene dine i sm√•, kontrollerte sirkler mens du l√łfter venstre ben til forsiden. Stopp n√•r det er p√• hoftiv√•. Raskt saksespark, bytte ben hvert femte sekund i 30 sekunder.

Fellesvennlig

√Ö arbeide p√• land kan stresse svekkede, syke eller smertefulle ledd. Og de med degenerative eller inflammatoriske leddsykdommer som slitasjegikt eller revmatoid artritt, eller nylig leddskade, kan f√• det lettere √• styrke toget i bassenget p√• grunn av vannets naturlige oppdrift. Som du er i stand til √• sv√łmme inn i dypere porsjoner av bassenget - uassistert eller med hjelp av bassenget, l√łfter vannet kroppen din bort fra bassenget, og skaper et treningsmilj√ł mot tyngdekraften.

Del:
Gitt Noen Kommentar