Symptomer på ikke å drikke nok vann

Symptomer på ikke å drikke nok vann

Tilstrekkelig vanninntak er viktig for at kroppen din skal fungere ordentlig, og ikke drikker nok fører til dehydrering, noe som kan få alvorlige helsekonsekvenser. Vannet du bruker må balansere mengden kroppen din mister daglig. Vanntap forekommer på mange måter, for eksempel å puste ut, urinere og svette. Oppkast og diaré kan også bidra til betydelig tap av vann. Å gjenkjenne symptomene på dehydrering vil hjelpe deg med å avgjøre om du drikker nok vann.

Mild til moderate symptomer

Det er noen tidlige tegn å se på som kan varsle deg om at du ikke drikker nok vann. Det mest åpenbare symptomet er tørst eller tørr munn. Du kan også oppleve at du svetter mindre og ikke urinerer så mye som vanlig, eller når du tørker, er det en lys gul farge. Cleveland Clinic foreslår at hvis urinen varierer mellom lyse gule og honningfarge, må du drikke vann så snart som mulig. Muskelkramper er et annet symptom på moderat dehydrering, ifølge MedlinePlus.

Alvorlige symptomer

Hvis du ikke tar hensyn til de første symptomene på dehydrering, kan du begynne å oppleve alvorlige symptomer. Din urin kan svinge fra lyse gule til mørkegul eller gul. Øynene dine kan se ut sunket og huden din kan føle seg tørr og kul. De mest alvorlige og farlige symptomene påvirker nervesystemet og hjertet. Du kan bli lette, svimmel og forvirret. Dehydrering kan også endre stemningen og påvirke hjernens funksjon og kortsiktig hukommelse, bidra til hodepine og forlenge migrene, ifølge en gjennomgang i en 2010-utgave av "Ernæringsvurderinger." Hjerteslaget og pusten kan bli rask, og du kan miste bevisstheten eller gå i sjokk. Hjerneskade, anfall og til og med død kan oppstå hvis dehydrering er ubehandlet.

Behandling av dehydrering

Hvis du opplever noen av de nevnte symptomene, og du tror at det er fordi du er dehydrert, drikk litt vann umiddelbart. Hvis symptomene dine er alvorlige, kontakt lege eller ring 911. Hvis du har problemer med å drikke nok vann fordi du finner det smakløst, legg til litt sitron eller kalk for å gi det smak. Hvis du er dehydrert på grunn av sykdom, kan kvalme forhindre deg i å drikke nok vann eller holde det nede, så prøv å suge på isbrikker eller popsicles eller nippe til kyllingbuljong. Elektrolyttdrikker er et visst fluidvalg og kan også erstatte tapte elektrolytter, ifølge MedlinePlus.

Å få nok vann

Din væskeinntak bestemmes av mer enn hvor mye vanlig vann du drikker. Matvarer med høy innhold av vann, slik som supper, frukt, grønnsaker og til og med noen kjøtt, står for omtrent 20 prosent av ditt daglige inntak, ifølge Institute of Medicine. Instituttet bemerker også at anbefalt daglig inntak av vann er 3,7 liter for menn og 2,7 liter for kvinner. Merck-håndboken rapporterer at eldre har særlig risiko for dehydrering, da hjernen deres ikke kan registrere tørst så aktivt og nøyaktig som hjernen til yngre mennesker kan. Jo eldre du er, desto mer må du tvinge deg til å drikke vann for å holde seg hydrert.

Del:
Gitt Noen Kommentar