Tai Chi øvelser for nybegynnere

Tai Chi øvelser for nybegynnere

Enten din fleksibilitet har blitt redusert på grunn av alder, eller du trenger et lavt påvirkningssystem mens du jobber med vekttap, gir tai chi en trygg, effektiv form for trening som ikke beskatter leddene dine. Den milde serien av stillinger kan øke styrke og balanse, og hjelpe som du finner ro i sinnet gjennom avslappende, meditative bevegelser.

Tai Chi Grunnleggende

Tai Chi er ikke typen trening som får hjertet ditt til å pumpe og tankene heller tai chi omfatter tre viktige tenets: bevegelse; puster; og meditasjon eller sinnstilstand. Bevegelsene i Tai Chi er flyter og grasiøs, ledsaget av riktig pusteteknikk. Kombinert med den meditative sinnstilstanden i praksis, er tai chi ment å påvirke kroppens "qi" eller livskraft, som skal være avgjørende for god helse.

Nybegynnere

Kjent som wu chi, wuji eller høy heststilling, begynner startposisjonen ved å plassere kroppen din i en avslappet stilling med bena parallelt, som ligger litt bredere enn skuldrene og knærne litt bøyd. Hold tyngdepunktet ditt midt i kroppen din, og hold ryggen rett. For å gå inn i den lave hestestansen, plasser beina litt bred og synker kroppen din lavere. For et annet enkelt trekk, plasser føttene skulderbredde fra hverandre og sakte "hell" vekten til høyre side. Hold, og deretter "hell" vekten tilbake til midten. Gjenta på venstre side.

Enkle øvre kroppsbevegelser

Slapp av i nakken med den passende navnet nakke relaxer bevegelse. Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet og ryggen din rett. Ta sakte haken din i brystet, og roter hodet slik at høyre øre hviler på høyre skulder. Sett hodet tilbake til midten, deretter slipp det tilbake til brystet og flytt venstre øre til venstre skulder. Fokuser på pusten din mens du gjentar denne syklusen flere ganger. Løsne armene med armkretsene. Bli sittende i stolen og løft armene ut foran deg. Bøy albuene litt og hold håndleddene og fingrene avslappet. Sirkle underarmene dine utover seks ganger, og sirkel deretter armene og skuldrene utover seks ganger. Gjenta prosessen, sirkel innover denne gangen.

Rutinemessige modifikasjoner

På grunn av tai chi's milde, lavtvirkende karakter, er det generelt ingen kontraindikasjoner for øvelsen. Men hvis en bestemt bevegelse gjør vondt et problemområde, må du endre det ved hjelp av en utdannet tai chi instruktør eller eliminere den fra rutinen. Når du praktiserer tai chi, følg riktige forholdsregler som for eksempel å bruke oppvarming før, en nedkjøling etter og strekker seg gjennom.

Del:
Gitt Noen Kommentar