Test for muskel utholdenhet

Test for muskel utholdenhet

Muskel utholdenhet testing er noe gjort av mange idrettsut√łvere, spesielt NFL prospekter kommer ut av college. Denne typen test viser ikke bare hvor sterke individer er, men ogs√• hvor lenge de kan opprettholde en bestemt motstandsbelastning p√• kroppene eller m√•lgruppene. Metoder for √• teste muskul√łs utholdenhet inkluderer √• etablere maksimal belastningsevne, ved hjelp av en fast kroppsvektprosent, og finne maksimal oppst√łd eller oppstart.

Gjentakelse Maks

En form for test av muskel utholdenhet begynner med √• finne ditt en-repetisjon maksimum, eller 1-RM. En treningsspesialist begynner med √• l√łfte 40 til 60 prosent av din estimerte maksimale vekt, ved hjelp av en √łvelse som benkpressen, for √• l√łfte vekter fem til ti ganger. Etter en to minutters hvile blir lasten st√łt opp til 60 til 80 prosent og l√łftet tre til fem ganger. En annen hvileperiode legges til, og deretter legges flere vekter inkrementert. Med tre til fem minutters hvileperioder fortsetter dette til du har l√łftet s√• mye du kan minst en gang. Den vekten blir ditt m√•l for muskelutholdenhet. Treningsspesialisten utvikler deretter muskelforsterkende rutiner som inkluderer din maksimale vekt.

Kroppsviktprosent

En annen muskel utholdenhetstest benytter en prosentandel av din totale kroppsvekt og gjelder den for √łvelser som m√•lretter mot bestemte muskelgrupper. Ved hjelp av en treningsvurderingsveiledning skrevet av V. H. Heyward, er en benkpress-repetisjonsvekt avledet fra 66 prosent av en manns kroppsvekt. Hvis en mann veier 200 pounds, det bel√łper seg til 132 pounds. S√•ledes ble en 132 pund benkpress gjentatt s√• mange ganger som mulig for √• finne muskelutholden for pectoralene. Ved hjelp av samme veiledning beregnes armkr√łller og benkr√łller til 33 prosent, og benforlengelsene er beregnet til 50 prosent. For kvinner blir laterale nedtrekk, benforlengelser og benkpresser beregnet til 50 prosent; benkr√łller, 33 prosent; og armkr√łller, 25 prosent.

Push-Ups og Sit-Ups

Calisthenics-type muskel utholdenhetstester kan ofte gj√łres hjemme med liten hjelp. Disse tester bruker grunnleggende √łvelser, som push-ups og sit-ups. Sit-up-testen krever en rytmisk kadens p√• 50 slag per minutt for √• m√•le de fleste oppsettene som kan utf√łres uten √• stoppe eller til teknikken --- holde kn√¶rne b√łyd i 90 graders vinkel og armer ca 4,75 tommer fra gulvet --- er tapt. For push-ups m√• brystet senkes til gulvet og heves opp igjen uten kn√¶r, s√• mange ganger som mulig uten √• bryte teknikk. Hvis du ikke kan gj√łre √•tte push-ups, bruk den modifiserte versjonen med kn√¶rne p√• gulvet.

Del:
Gitt Noen Kommentar