Topp 10 Fat Burning Øvelser for kvinner i treningsstudioet

Topp 10 Fat Burning Øvelser for kvinner i treningsstudioet

Kvinners muskler svarer akkurat som menn når det kommer til fettforbrenningstrening. Den eneste virkelige forskjellen er at kvinner mangler tilstrekkelige mengder anabolsk hormon testosteron for å få mye muskelmasse. Ifølge "Xtreme Lean" -forfatterne Jonathan Lawson og Steve Holman kommer de beste fettforbrenningsøvelsene fra motstands treningsøkter. Ikke bare vil du fakkel fett under og etter treningen, men du vil også bygge lean muskel, noe som brenner ekstra kalorier selv når du ser på TV på sofaen.

Knebøy

Squats mål quadriceps, hamstrings, glutes og core. Ifølge Holman skaper dette trekket en utrolig fettforbrennende stimulans som øker kroppens produksjon av HGH, eller humant veksthormon.

markløft

Deadlift kan gjøre et ganske sterkt argument for å være nummer én. Mens dødløftene er absolutt ikke for alle, gir alternativer som stivebenløftheiser den samme treningsstimuleringen i en mindre skremmende og tryggere pakke.

Beinpress

Benpressen tjener sin plass på denne listen på grunn av brukervennlighet, lav barriere for oppføring og generell sikkerhet. I motsetning til dødløft og knebøy tar ikke benpresser nesten like mye spesiell oppmerksomhet til form og utførelse. Starte treningsrutinen din med en beinøvelse kan øke fettforbrenningen for hele økten, sier David Zinczenko i "The Abs Diet."

lunges

Lunges er allsidige fordi de kan gjøres med en vektstang, dumbbells eller din egen kroppsvekt. De er tøffe, men givende, og du trenger ikke mye vekt for å virkelig føle at de jobber.

pullups

Mange kvinner frykter pullup fordi - la oss innse det - det er veldig vanskelig. Ikke vær redd. Det er mange måter å arbeide for å trekke din egen kroppsvekt. Start med lat pull-down maskinen eller den hjelpede pullup og hold den.

Benkpress

Benkpress er en annen superøvelse fordi den retter seg mot flere muskelgrupper samtidig. Det er en god strategi for å brenne fett, sier forfatteren Nick Nilsson "Metabolic Surge". Hvilken annen fettforbrennende bevegelse treffer brystet, skuldrene og tricepsene på en gang? Benkpressing er like effektiv, uansett om du velger vektstang, dumbbells eller maskiner.

Armhevninger

Det er en grunn til at militæret bruker pushups som den ultimate treningsøvelsen. Kroppsvektøvelser gir deg alle de fettforbrenne fordelene med treningsøkt med langt mindre potensial for skade. Start med endrede pushups på knærne og hold deg til den til du kan gjøre den fulle versjonen.

Oppreist rad

Mange mennesker retter seg mot deltoider eller skuldre med massevis av overhead pressing. Holman og Lawson sier at de fleste av oss får nok av det fra benkpresser. For disse to ekspertene er den ultimate øvelsen for å arbeide skuldrene den oppreistelige raden. De anbefaler at du bare drar til det øvre abdominalt nivå, i stedet for på kragebenet, så mange traineer feilaktig gjør.

dips

Dips er et annet utmerket trekk som retter seg mot hele overkroppen, spesielt brystet og triceps. Du kan gjøre dem på en flat benk eller på parallelle barer. Kroppsvektsøvelser som dips gir en kraftig fettforbrennende etterspørsel på kroppen, sier Zinczenko.

Opp med Haga

De fleste trainees bruker barbell og dumbbell krøller å treffe biceps. Imidlertid sier Lawson og Holman at det ultimate trekk for biceps er chinup eller under-grip pullup. For å utføre dette trekket, gjør du bare en pullup med håndflatene som vender mot kroppen din.

Del:
Gitt Noen Kommentar