Topp 10 Fat Burning √ėvelser for kvinner i treningsstudioet

Topp 10 Fat Burning √ėvelser for kvinner i treningsstudioet

Kvinners muskler svarer akkurat som menn n√•r det kommer til fettforbrenningstrening. Den eneste virkelige forskjellen er at kvinner mangler tilstrekkelige mengder anabolsk hormon testosteron for √• f√• mye muskelmasse. If√łlge "Xtreme Lean" -forfatterne Jonathan Lawson og Steve Holman kommer de beste fettforbrennings√łvelsene fra motstands trenings√łkter. Ikke bare vil du fakkel fett under og etter treningen, men du vil ogs√• bygge lean muskel, noe som brenner ekstra kalorier selv n√•r du ser p√• TV p√• sofaen.

Kneb√ły

Squats m√•l quadriceps, hamstrings, glutes og core. If√łlge Holman skaper dette trekket en utrolig fettforbrennende stimulans som √łker kroppens produksjon av HGH, eller humant veksthormon.

markl√łft

Deadlift kan gj√łre et ganske sterkt argument for √• v√¶re nummer √©n. Mens d√łdl√łftene er absolutt ikke for alle, gir alternativer som stivebenl√łftheiser den samme treningsstimuleringen i en mindre skremmende og tryggere pakke.

Beinpress

Benpressen tjener sin plass p√• denne listen p√• grunn av brukervennlighet, lav barriere for oppf√łring og generell sikkerhet. I motsetning til d√łdl√łft og kneb√ły tar ikke benpresser nesten like mye spesiell oppmerksomhet til form og utf√łrelse. Starte treningsrutinen din med en bein√łvelse kan √łke fettforbrenningen for hele √łkten, sier David Zinczenko i "The Abs Diet."

lunges

Lunges er allsidige fordi de kan gj√łres med en vektstang, dumbbells eller din egen kroppsvekt. De er t√łffe, men givende, og du trenger ikke mye vekt for √• virkelig f√łle at de jobber.

pullups

Mange kvinner frykter pullup fordi - la oss innse det - det er veldig vanskelig. Ikke vær redd. Det er mange måter å arbeide for å trekke din egen kroppsvekt. Start med lat pull-down maskinen eller den hjelpede pullup og hold den.

Benkpress

Benkpress er en annen super√łvelse fordi den retter seg mot flere muskelgrupper samtidig. Det er en god strategi for √• brenne fett, sier forfatteren Nick Nilsson "Metabolic Surge". Hvilken annen fettforbrennende bevegelse treffer brystet, skuldrene og tricepsene p√• en gang? Benkpressing er like effektiv, uansett om du velger vektstang, dumbbells eller maskiner.

Armhevninger

Det er en grunn til at milit√¶ret bruker pushups som den ultimate trenings√łvelsen. Kroppsvekt√łvelser gir deg alle de fettforbrenne fordelene med trenings√łkt med langt mindre potensial for skade. Start med endrede pushups p√• kn√¶rne og hold deg til den til du kan gj√łre den fulle versjonen.

Oppreist rad

Mange mennesker retter seg mot deltoider eller skuldre med massevis av overhead pressing. Holman og Lawson sier at de fleste av oss f√•r nok av det fra benkpresser. For disse to ekspertene er den ultimate √łvelsen for √• arbeide skuldrene den oppreistelige raden. De anbefaler at du bare drar til det √łvre abdominalt niv√•, i stedet for p√• kragebenet, s√• mange traineer feilaktig gj√łr.

dips

Dips er et annet utmerket trekk som retter seg mot hele overkroppen, spesielt brystet og triceps. Du kan gj√łre dem p√• en flat benk eller p√• parallelle barer. Kroppsvekts√łvelser som dips gir en kraftig fettforbrennende ettersp√łrsel p√• kroppen, sier Zinczenko.

Opp med Haga

De fleste trainees bruker barbell og dumbbell kr√łller √• treffe biceps. Imidlertid sier Lawson og Holman at det ultimate trekk for biceps er chinup eller under-grip pullup. For √• utf√łre dette trekket, gj√łr du bare en pullup med h√•ndflatene som vender mot kroppen din.

Del:
Gitt Noen Kommentar