Total Gym 1000 treningsveiledning

Total Gym 1000 treningsveiledning

Hvert Total Gym er bygget på samme generelle design: Et par skråstenger som løper fra et tverrfelt på gulvet til en justerbar toppstang, med en polstret "glidebord" som løper opp og ned på skinnene. Du sitter på glidebordet, bruker din egen kroppsvekt som motstand, og styrer bevegelsen ved å skyve eller trekke på kabler som løper gjennom trinser på toppen av skråstrekene. Total Gym 1000 er den mest bare-bein design av dette produktet, men det fremmer likevel dusinvis av øvelser.

Varm opp først

En mild oppvarming bidrar til å forberede kroppen din for den kommende treningen. Gjør fem til 10 minutter med mild fysisk aktivitet, for eksempel marsjerer på plass eller rader på Total Gym med meget lett motstand. Gjør en lignende nedkjøling - fem til 10 minutter med mild fysisk aktivitet - på slutten av treningen, slik at kroppen din gradvis går over til en hvilestilling.

Noen grunnleggende retningslinjer

Før du begynner Total Gym-treningen, husk at grunnleggende regler for styrketrening fortsatt gjelder: Målet er å jobbe med alle større muskelgrupper i kroppen din - bryst, bak, ben, kjerne og armer. Gi musklene minst en hel dag med hvile mellom styrketreningsøkter, og sikte på åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse med god form. Når du kan gjøre 12 reps med god form, er det på tide å enten justere Total Gym's helling opp et hakk, øke motstanden, eller bytte til en hardere versjon av øvelsen.

Bryst treningsøkter

For brystet trener, sitte eller knele på glidebordet som vender nedoverbakken av skinnene, med armene utvidet rett foran deg på skuldernivå og ett skivehåndtak i hver hånd. Å gjøre brystpresser, bøy albuene, hold armene og hendene på skuldernivå. Stopp når albuene er jevn med skuldrene og deretter rett armene til startposisjonen. For å gjøre brystflyvene, vri håndflatene dine inn i. Langsomt spre armene dine, senk deg på glidebordet; stopp før albuene kommer i nivå med skuldrene dine. Ta armene sammen igjen for å fullføre repetisjonen.

Tilbake treningsøkter

For bak trening, sitte eller knele mot oppoverbakken av Total Gym. Start med ett skivehåndtak i hver hånd, med armene utvidet rett foran deg mot skivene, og hold kjernen sterk. For å gjøre en smal rad, trekk tilbake på begge håndtakene, hold albuene nær kroppen og håndflatene mot hverandre eller skrudd opp. For en brede grep, sving albuene ut til nesten skuldernivå med håndflatene dine mot gulvet; Hold hendene og albuene like under skuldernivået som du trekker tilbake.

Arm treningsøkter

Din triceps og biceps vil fungere under brystpresser og rader henholdsvis, spesielt hvis du setter hendene dine opp i hånden under radene. Du kan imidlertid også arbeide dine armer separat. For å gjøre biceps krøller, sitte oppoverbakke, med håndflatene vendt opp, og bøy albuene for å trekke deg litt opp på skinnene. For triceps forlengelser, ligge enten med forsiden eller nedad på glidebordet med hodet vendt oppoverbakke, armene bøyd og albuene nær kroppen din. Hold albuene stasjonære mens du rager armene dine, og gå tilbake til startposisjonen.

Ben og kjerne

Fordi Total Gym 1000 bruker bare en brøkdel av kroppsvekten din for motstand, har den begrensede applikasjoner for en leg-treningsøkt. Du får den beste treningen hvis du legger vingefeste på bunnen av skinnene, len deg sidelengs på glidebordet med bunnfot på vingefeste og knep; Gjør et fullt sett, og gjenta på den andre siden. Du kan også bruke benet mansjettfeste til å gjøre enkeltben "presser": Ligg med forsiden på glidebordet, med kneet og hoften bøyd 90 grader, og rett deretter benet mot glidebordmotstanden.

Alle Total Gym-modeller tvinger kjernen til å jobbe under sittende eller knelende øvelser. Så i stedet for å gjøre en konvensjonell kjerne trening, fokuser på å holde kjernen din engasjert under hver øvelse. For en ekstra kjerneutfordring, prøv å gjøre øvre kroppsøvelser bare én side av gangen.

Del:
Gitt Noen Kommentar