Trenings treningsrutiner for å miste vekt

Trenings treningsrutiner for å miste vekt

Vekttap kan være en vanskelig prosess å gå gjennom. Mellom kosthold og trening kan det være vanskelig å holde fast i planen din. Dieting på en sunn måte vil hjelpe kroppen din til å kjøre jevnt og forbrenne kalorier mer effektivt. Trening vil ha samme effekt. Du kan inkludere tre hovedtyper av trening som bør gjøres regelmessig inn i et treningsrom rutine som vil fungere kroppen din og hjelpe deg å miste vekt.

stretching

Stretching bidrar til å gjenopprette stillingen. Med god holdning vil blodet ditt strømme mer effektivt og holde organene sunnere.

Bøy ned og berør tærne. Hold den i 10 sekunder. Kom deg tilbake og strekk armene dine til taket. Hold det i 10 sekunder. Sett venstre arm i luften og ta den bak ryggen. Hold albuen din på taket. Ta din høyre hånd og legg den på albuen din. Bøy til høyre side. Omvendte armer og bøy til venstre. Ta nå hendene og legg dem på hoftene dine. Vri hoftene fra side til side. Gjør dette for 10 reps på hver side. Sitt på bakken og trykk begge beina fremover så langt de kan gå. Spre dem bredt. Ta hendene dine og legg dem på en fot, strekker så langt du kan. Hold i 10 sekunder. Flytt hendene til det andre beinet og hold. Ta med føttene sammen. Strekk hendene mot føttene og hold i 10 sekunder. Hvis du kan, ta deg med til krabbe gå posisjon. Dette er en posisjon hvor du vil være på alle fire med ryggen mot bakken. Skyv ryggen så høyt som du føler deg komfortabel. Hold i 10 sekunder. Denne rutinen vil holde musklene lyse og friske og klare til å trene. Hvis treningsstudioet tilbyr det, ta yoga klasser for å øke fleksibiliteten.

Kardiovaskulær eller aerobic trening

Kardiovaskulær trening er viktig for å miste vekt og holde seg i form. Kardiovaskulær trening styrker hjertet og lungene. Når du har lav kardiovaskulær helse, blir du ofte trøtt, lett å puste og lav energi. Med høy kardiovaskulær helse, vil du ha ekstra energi, større utholdenhet og bedre kjøring. Det gjør også alle andre øvelser enklere, så det er viktig å fokusere på dette aspektet av treningen. Kardiovaskulær trening kan være alt som krever at du utøver deg selv: kjører, går, svømmer, jogger eller til og med fjellklatring. Velg en øvelse du liker. Å gjøre det du liker er halvt slag.

Pass på at du kan snakke under treningen din. Når du ikke kan, er du utpustet, og når du er pusten ut, er det best å hvile. Ikke overstyr, og sett ikke mål du ikke kan nå. Overeksponering vil trette deg ut og kan skade kroppen din.

En mangfoldig bruk av treningsapparater kan hjelpe deg med å brenne av mye vekt. Start lett med tredemølle. Sett den for den økte intensitetsrutinen. Dette vil sakte øke hastigheten og hellingen til tredemølle. Sørg for at det aldri blir for fort eller for grusomt for deg. Kjør tredemølle i fem minutter, så gå av og strekk benklemmene. Deretter går du til trappen. Sett det for økt intensitets trening og begynn å tråkke. Pass på at du ikke går for fort. Fem minutter med trappetrinn er en utmerket start. Deretter går du til en robåmaskin i omtrent fem minutter. Når du trener og kardiovaskulærsystemet blir sterkere, vil du kunne håndtere en mer intens trening.

Ta deg tid til å strekke kroppen din overalt, og finn en sykkelmaskin. Sett den for økt intensitetsrutine. Denne gangen, gå i ca 10 minutter, og strekk deretter beina og armene igjen. Avslutt med fem minutter på tredemølle.

Styrketrening

Styrketrening kan tilby mange vekttap fordeler. Idle muskler brenner mer energi enn tomgangsfett. Ved å bygge opp sterke muskler, kan du bare slappe av mens du ser på en film og brenner mer kalorier enn du ville hvis du hadde mindre muskel. Når du løfter vekter, slår du faktisk musklene dine litt. Kroppen din reparerer deretter musklene, noe som gjør dem sterkere.

Start med benkpressmaskin. Dette vil fungere godt med bryst og armer. Sett på en trygg vekt for hva du kan håndtere. Ikke trykk for hardt i begynnelsen. Gjør 10 representanter til å begynne, og hvis du føler deg opptatt, gjør en annen 10. Deretter finner du en maskin som arbeider med armer, rygg og bryst. Denne typen maskin vil ha to spak for å trekke mot brystet. Sett vekten din på et trygt nivå. Gjør 10 representanter, og hvis du føler deg komfortabel, en annen 10. Finn maskinen som lar deg jobbe baksiden av beina. Dette vil ha en bar for beina som lar deg trekke beina oppover mot vekter. Sett den til en passende vekt og gjør to sett med 10 reps hvis du kan. Finn maskinen som lar deg presse deg opp mot vekter med bena. Du vil skyve deg opp og bort fra en pute. Sett dette til et passende nivå med 10 reps og en annen 10 hvis du føler at du kan. Disse treningsøktene vil ha jobbet dine bein, rygg, armer og kjerne muskler. Varier rutinen ved å bruke forskjellige maskiner hver dag, slik at du ikke kjeder seg og ikke belaster musklene dine. Øk langsomt øvelsene du gjør og de vekter du bruker. Å rådgive en personlig trener vil gi deg optimal fordel ut av treningsrutinen.

Del:
Gitt Noen Kommentar