Treningsprogrammer for Softball

Treningsprogrammer for Softball

Ifølge Eric Cressey, en av landets beste sportsspesifiserte trenere, er det en firedelers kontinuum for fysisk trening. På den ene enden har du absolutt styrke; mens på den andre har du absolutt fart. I mellom finner du styrkehastighet og hastighet. For å oppnå den perfekte softball kroppen, må du utføre softball-spesifikke treningsøkter i hver kategori.

Warm-ups, Agility, Balance og Cooldown

Når som helst du kommer inn på treningsstudioet eller ute på banen for å spille softball, utfør en dynamisk oppvarming. Som det sier: "Varm opp for å kaste, ikke kast for å varme opp." Begynn med en lett jogge, og gjør bevegelige øvelser som å gå lunges, quad-pull turer, hopper, carioca løp, arm sirkler og nakke ruller. Utfør agilities før hver treningsøkt som cut-60s, 5-10-5 øvelser og treskåler T-øvelser for å gjøre deg raskere på basene og lettere på føttene som fester ballen. Utvikle stabilitet mens du pitcher, kaster eller slår ved å balansere på en bosu ball eller balansebord som en del av oppvarming. Deretter fullfører hver trening med standard stasjonære strekker for å hindre fremtidig skade.

Absolutt styrke

Sterke muskler gir deg stabiliteten som trengs for å slå bakken krefter generert av hofter og ben i bat, fot og kaste arm hastighet. Og for å dra nytte av mer dynamisk eksplosive øvelser, trenger du mye basestyrke. Gå inn på et treningsstudio for å løfte frie vekter på en kontrollert måte for å utvikle lean muskel, bygg treningsprogrammet ditt på en seks ukers grunnleggende styrkeperiode. Utfør lavere kroppsøkter på mandager og torsdager og øvre kroppsøkter på tirsdager og fredager. Nedre kroppsheiser inkluderer tilbakegående og fremre knep; walking, forward og side lunges; rett-ben og rumenske døde heiser; og høye oppstart. Bruk dumbbells for å øke skulderstabiliteten på overkroppsdager, utføre løfter som benkpress, enarmsrute, Zottman krøller og treveis skulderløft. Utfør anti-roterende kjerneøvelser som planker hver trening.

Styrke-tilgang

Kraft er evnen til å generere kraft raskt. Kaster, kaster og på-feltet bursts av hastighet krever strøm. Styrkehastighetsøvelser tvinger deg til å flytte mye vekt raskt for å utvikle kraft, og bør legges til en allerede sterk kropp. Etter seks uker med å utvikle et solid fundament gjennom absolutt styrke øvelser, begynner å integrere styrke-hastighet heiser. Død løft, rykk, trykk trykk og kraft renhet tvinger deg til å presse hoftene dine for å legge til softball-spesifikk, roterende kraft til hoftebelte, økende kaste- og slagflatehastighet. Bland en styrkehøyde med ditt vanlige løfteprogram per dag. Og sørg for å få faglig tilsyn og en spotter. Disse løftene kan være farlige hvis de ikke utføres riktig.

Speed-styrke

Denne delen av kontinuumet trener dine kraftige muskler for å bevege seg enda raskere gjennom plyometriske øvelser, motstandsprints og medisinballkast, og det trener ditt kardiovaskulære system for eksplosjonstoppkadensen av spillet. Softball er en serie av eksplosive handlinger etterfulgt av perioder med ikke-handling, så utfør disse anaerobe øvelsene ved toppintensitet og hvil deretter i 15 til 20 sekunder. Bruk en vektet stor eller hold en medisin ball for plyometrics øvelser som boks hopp, drop hopp og lateral hopper. Sprint med en vektet vest eller fallskjerm, eller løp opp en bakke for motstandsprints. Og utfør medisinballkaster, utfør minst én skulderstøtende kaste og en softball-spesifikk roterende kaste per treningsøkt med øvelser som slagkast, hoftekast, hammer, brystpass og brystkasse.

Absolutt fart

I spillet med softball, vil du ikke kjøre i svært lange perioder. Og når du kjører, vil du være all-out sprinting til ballen, til basen eller for å sikkerhetskopiere et kast. Mimic det i din absolutt hastighet trening. Langdistanse løper øker kardiovaskulær utholdenhet, men for mye av det reduserer muskelutholden. Og du vil ha utholdenhet, for å være klar til å brenne musklene dine så hardt som mulig for softballens korte utbrudd av høy etterspørsel. Øk muskelutholdet med korte, harde, kroppsvektsprints og grøft jogging. Utfør fire til åtte sprints på 40 meter eller mindre, tre til fire ganger i uken, helt gjennom treningen din.

Del:
Gitt Noen Kommentar