Typer Spinning Bike Skader

Typer Spinning Bike Skader

Spinning har blitt en sv√¶rt popul√¶r form for aerob eller kardiovaskul√¶r trening. Denne typen innend√łrs sykling kan gi deg en flott trening. Det bygger styrke i beina og kan brenne opptil 500 kalorier per klasse. N√•r det er gjort riktig, kan det v√¶re en effektiv og sikker trening. Det inneb√¶rer imidlertid en gjentagende syklingbevegelse, og det kan v√¶re ganske kraftig og rask tempo. Derfor m√• du ta de riktige forholdsregler for √• unng√• skader.

Knærproblemer

Hvis din spinnsykkel ikke er satt opp riktig, kan du utvikle kneproblemer. Du b√łr justere setet slik at n√•r foten er i bunnposisjon n√•r du peddler, b√łr det v√¶re en liten b√ły i kneet. For h√łyt av et sete vil overextend kneet og for lavt av et sete legger for mye press p√• leddet, som begge kan f√łre til sener og ligamentskader.

Back Stamme

Pass på at du bruker riktig form og hold kjerne muskler (abs, midje og lav rygg) kontraheres. Hold ryggen rett, selv når du lener deg fremover og vær forsiktig med overdreven bevegelser som å hoppe opp og ned eller svinge sidelengs. Bruk av feil form kan spenne eller trekke ryggmuskulaturen.

Hoftesmerter

Sener og ledb√•nd som l√łper fra hoft til kne, kan bli anstrengt og stramt. P√• samme m√•te som med kneskader er dette ofte for√•rsaket av feil sykkeloppsett og d√•rlig kroppsmekanikk. Ta kontakt med din instrukt√łr for √• kontrollere at styrene dine er riktig innstilt for √• unng√• belastning av leddene.

Håndleddskader

N√•r du spinner, b√łr vekten v√¶re i beina og kjerne musklene. Unng√• √• lene seg og legge vekt p√• albuene eller h√•ndleddene. Hold h√•ndleddene rett og unng√• overdreven b√łyning, slik at du ikke presser p√• leddleddene.

overforbruk

Siden spinning er en fin trenings√łkt, er det en fristelse √• gj√łre spin din viktigste cardio trening. N√•r du gj√łr det samme treningen igjen og igjen, risikerer du skade. Siden spinning inneb√¶rer en repeterende bevegelse, kan du legge for mye belastning p√• kn√¶r, ankler, hofter og rygg.

Del:
Gitt Noen Kommentar