Utskrivbare treningsrutiner for barn

Utskrivbare treningsrutiner for barn

Motiverende barn å trene innebærer latter og nyter øvelsen selv. Det tar også aldersmessige rutiner. For generell helse bør du ha en del av kardiovaskulær trening, for eksempel løping eller sykling, fleksibilitet og styrketrening, i stedet for å fokusere på bare én aktivitet. Følgende øvelser omfatter alle tre elementene og er bra for barn i alderen 3 til 10 år.

Forberedelse

Skriv ut fremdriftsdiagrammer for hvert barn for å markere utførte øvinger. Du kan få dem til å merke øvelsene med klistremerker eller et enkelt merke ved slutten av hver økt, avhengig av alder og interesse. Diagrammet kunne ha plass til hvor mange repetisjoner ble fullført, hvor langt de kastet ballen eller hva du føler vil inspirere dem til å fortsette å trene og utfordre sine fysiske evner.

Oppvarming

La barna stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Oppfordre dem til å vokse høyere, strekker fingrene til taket. De kan gå på tærne eller holde seg flatfotet. Deretter skal de legge en hånd på hoften når de når den andre armen over hodet og mot motsatt veggen. Bytt hendene og gjenta. Nå få dem til å slappe av og bøye i livet slik at armene og hodet henger løs som en ragdukke.

Cardiovascular

Nå som barna er oppvarmet, setter du på musikk eller synger en livlig sang for en runde fryse dans. For å øke aktiviteten legger du matter eller puter rundt rommet som "øyer" som barna må nå når musikken stopper. Hold energien opp med en runde hindringskurs. Plasser puter eller puter rundt i rommet og angi hvilke de må gå rundt og hvilke de må hoppe over.

fleksibilitet

Oppmuntre barna til å ligge på gulvet med knærne bøyd og hendene avslappet på sine sider. Ha dem sakte ta hoftene opp for å danne et lysbilde fra knærne til hakene. Påminn dem om å bruke kontroll for å gå ned igjen. Nå har du en svømmekonkurranse ved å ha barna lå på deres mage med armene ut foran og ben rett. Få dem til å pumpe armer og ben opp og ned som om de svømte.

Styrke

Ha barna paret sammen. Få dem til å kaste en mellomstor ball frem og tilbake. Få dem til å flytte tilbake et tempo hvert par kaster.

Ro deg ned

Ha barna på gulvet med beina foran dem. Oppfordre dem til å nå forbi tærne. Para dem opp igjen. Få dem til å samle opp føttene for å danne en diamant mellom dem. De kan deretter rulle en liten ball frem og tilbake.

Del:
Gitt Noen Kommentar