Utvalg av bevegelses√łvelser for albuen

Utvalg av bevegelses√łvelser for albuen

Hvis du lider av leddgikt eller andre fellesproblemer, er det noen enkle √łvelser som kan hjelpe deg med √• √łke albuens rekkevidde. Det er bedre √• utf√łre disse oppgavene to ganger om dagen, men en gang om dagen kan vise seg √• v√¶re tilstrekkelig for tilstanden din. N√•r du utf√łrer √łvelses√łvelser, er det viktig √• holde bevegelsene dine flytende og unng√• plutselig eller rykkende bevegelse. √Ö f√łle en liten strekk er normal, men du b√łr aldri f√łle smerte n√•r du trener. Hvis du opplever smerte, stopp √łvelsen og kontakt legen din eller fysioterapeut.

Elbow Bend

Sett deg ned og legg h√•nden p√• kneet med h√•ndflaten vendt oppover. B√ły sakte albuen din, l√łft h√•nden mot skulderen. G√• s√• langt du kan g√• komfortabelt. Bruk frih√•nden til forsiktig √• presse p√• h√•ndleddet, og skyv h√•nden litt n√¶rmere skulderen din. Hold her for en telling p√• 10. Gjenta denne √łvelsen 5 ganger.

Elbow straightening

Ligg p√• ryggen med armen ut til din side. Legg en pute eller et foldet h√•ndkle under albuen for pute og st√łtte. B√ły albuen din slik at underarmen er vinkelrett p√• gulvet. Slapp langsomt musklene i armen og la albuen rette seg. N√•r armen har rettet seg s√• langt som det er behagelig, hold posisjonen i 1 minutt.

Palm Twist

Legg albuen din p√• siden og b√ły den i 90 graders vinkel. H√•ndflaten din skal v√¶re foran deg, som vender mot gulvet. Vri langsomt armen 180 grader slik at h√•ndflaten vender oppover. Om n√łdvendig, legg frih√•nden p√• h√•ndleddet og bruk den for √• hjelpe vri armen. Vri n√• armen igjen slik at h√•ndflaten din vender ned igjen. Fullf√łr 5 gjentakelser av denne √łvelsen.

Tennis Elbow Stretch

St√• med armen holdt vekk fra kroppen din i 45 grader vinkel med h√•ndflaten vendt mot kroppen. Hold armen s√• rett som mulig og vri armen slik at h√•ndflaten vender vekk fra deg. Hvis du vil, kan du bruke frih√•nden til √• bruke forsiktig trykk p√• den rosa siden av h√•ndflaten din slik at du kan vri litt lenger. Denne √łvelsen b√łr ogs√• gjentas 5 ganger.

Del:
Gitt Noen Kommentar