Vektløfting Øvelser for å stramme magen

Vektløfting Øvelser for å stramme magen

Det er en tonet, flat mage eller en fullverdig seks-pakke, de fleste trenere bryr seg om sine midseksjoner. Du kan gjøre bestemte øvelser for dette området, eller du kan jobbe magen indirekte; i mange tilfeller fungerer kombinasjon av begge tilnærminger best. Husk at magen din bare er en annen muskelgruppe og bør behandles som sådan. Ikke fall for myten av høye representanter og lette vekter for spotreduksjon; Bruk heller moderat tunge vekter for å styrke og tone din abs. Kombinert med et godt kosthold, er dette den beste måten å stramme magen på.

Servitørens gange

Servitørens gange retter seg mot magen og også dine skrå eller midje muskler. I tillegg øker det skulderstabiliteten og gir et lavt nivå av kardio- og ben-trening. For å utføre denne oppgaven, løft og hold en hantel eller kettlebell over hodet ditt ved hjelp av en arm. Hold din abs braced og din torso perfekt vertikal når du utfører denne øvelsen. Når du er balansert, gå rundt treningsområdet og hold armen perfekt vertikal. Gå for avstand eller tid som foretrukket. Etter ferdigstillelse, senk forsiktig vekten og gjenta med motsatt arm.

Dumbbell Dead Bugs

Dumbbell dead bugs er en variasjon på en Pilates øvelse som lærer deg å holde abs braced tett. Å legge til håndverk øker vanskeligheten ved denne øvelsen. Begynn med lette vekter, og gå bare til tyngre vekter når du har perfeksjonert teknikken din. Ligg på ryggen med en dumbbell i hver hånd. Bøy beina til 90 grader og heve dem så lårene er vinkelrett på gulvet. Trekk armene dine rett opp mot taket, og hold vektene over skuldrene dine. Senk venstre arm tilbake over hodet og utvide høyre ben. Begge lemmer bør stoppe like lite som å røre gulvet. Hold din abs tett braced og din nedre del av ryggen svært svakt buet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen ved hjelp av motsatte lemmer. Fortsett med vekslende armer og ben til du har fullført seks til 12 repetisjoner på hver side. Stopp settet hvis nedre rygg begynner å løfte av gulvet for mye.

Sittende russiske vendinger

Den russiske vridningen er en effektiv mage- og midjeøvelse som krever bare en dumbbell. Du kan også utføre den ved hjelp av en medisineboll, envektplate eller et annet tilsvarende vektet objekt.

Sitt på gulvet med beina dine bøyd og føttene flatt. Sitt opp slik at torso er tilbøyelig til omtrent 45 grader. Med vekten i hendene, strekk armene ut foran deg i skulderhøyde. Hold armene dine rett, roter overkroppen så langt til venstre som mulig, og deretter tilbake og helt til høyre. Prøv å rotere overkroppen gjennom rundt 180 grader bevegelse. Dette utgjør en repetisjon per side. Ikke endre vinkelen på torso, og fortsett å svinge overkroppen til du har fullført seks til 12 repetisjoner. Hvis du finner balanse er et problem, forankre føttene ved å plassere tærne mot bunnen av en vegg eller under en vektet vektstang.

Kuffert Dead Lift

Kuffertens dødløft fungerer indirekte i magesmerter. De må jobbe hardt for å sikre at torso forblir vertikal mens du jobber med beina, rumpa og nedre rygg. Legg en hantel eller kettlebell på gulvet ved siden av deg. Med føttene skulderbredde fra hverandre, knekk ned og ta tak i vekten med en hånd. Hold brystet opp og nedre ryggen tett buet. Brace kjernen din, og hold armen rett, stå opp. Pass på at du ikke lener seg til siden; bruk et speil for å sjekke stillingen din. Senk vekten tilbake til gulvet og gjenta. Inhalere som du øker vekten og puster ut mens du senker den. Etter ferdigstillelse, bytt side og gjenta. Ikke la nedre ryggen runde, da dette kan føre til skade.

Del:
Gitt Noen Kommentar