Vekttap Øvelser for 60-åringen

Vekttap Øvelser for 60-åringen

Her er du i ditt sjette tiår av livet, barna er borte, du ser sannsynligvis på pensjonisttilværelse snart, og vil være i den aller beste tilstanden du kan. Å være slank og passform er avgjørende for å være uavhengig og fri for forstyrrende og farlige sykdommer som vi alder.

Vekttap Øvelser for 60-åringen

Vekttap er et ganske enkelt konsept. Kalorier går inn i kroppen din via maten du spiser, og de brukes av kroppen din til energi gjennom aktivitet. Når flere kalorier tas inn enn det brukes, resulterer det i lagring av fett. Ved å bruke den modellen brenner løsningen de ekstra kaloriene ved å flytte mer. Når vi blir eldre, reduseres stoffskiftet betydelig, så vær oppmerksom på at vekten din sannsynligvis ikke vil forandre seg som den gjorde ved 20, 30 eller 40 da vi bare ga opp det ekstra glass vin om natten for å miste 5 kg. Med dette i tankene, må du jobbe ekstra hardt for å miste de samme faste pundene. Før du begynner noen nye treningsprogrammer, kjør ideene dine først av legen din for å være sikker på at dine medisiner og forhold garanterer eventuelle endringer i legemidlet. Det neste trinnet er å tenke på hva slags aktiviteter du virkelig er lidenskapelig om, og tror du vil være interessert i slik at du ikke er frustrert. Dette burde være morsomt og berike livet ditt; Tross alt har du jobbet hardt med familie og jonglering. Kvaliteten på livet ditt skal være optimalt. Aerobic trening (også kalt cardio) er avgjørende for å opprettholde hjertehelsen og er den raskeste måten å brenne fett på. Når du tar opp hjertefrekvensen, bruker den energi og er mer sannsynlig å grave inn i fettbutikkerne. Ifølge Senters for Disease Control har så lite som 2½ timer i uken med moderat aerob trening gode fordeler. Den gode nyheten er at du kan bryte det opp i mindre segmenter på så lite som 10 minutter av gangen så lenge det er moderat til kraftig. Ved å bruke en 10-punkts skala, hvor sitter er 0 og jobber så hardt som mulig, er en 10, moderat intensiv aerob aktivitet en 5 eller 6. Du bør kunne snakke normalt, men ikke synge. Turgåing er en svært gunstig aerob aktivitet og kan gjøres hvor som helst, som en park, i nabolaget ditt, på tredemølle eller til et kjøpesenter. Noen kjøpesentre har walking programmer for folk å delta i, og du kan gjøre det regn eller skinne. Det kan være veldig gunstig hvis du har faste dager og samarbeidspartnere for å støtte deg, og tiden går fort når du blander en liten liten snakk med jakten din. Vann aerobic er super morsomt og perfekt for folk som har felles problemer. De fleste YMCAs og treningssentre har disse klassene til enhver tid av dagen eller kvelden når det passer til timeplanen din, og nesten alle har programmer for eldre lånere. Klassen består av en oppvarmingstid på ca 10 minutter, noen moderate bevegelser for ½ time og deretter en nedkjølingsperiode. Gjør riktig og regelmessig, kan du brenne opptil 270 kalorier i timen. Det er lett på leddene og sterkt anbefalt for de som har degenerative beinforhold. Styrketrening i takt med aerobic er det perfekte paret å slanke seg og forme seg. Det forbrenner ikke bare kalorier, men beskytter beinene og opprettholder muskelmasse. Nøkkelen til denne typen trening er motstand; bruker enten håndvekter, kretsopplæring eller gummibestandsbånd. Husk, selv om du jobber med denne treningen i rutinen, ser du kanskje ikke et stort tap i vekt, men resulterer heller i en slankere midje som muskler veier mer enn fett. Yoga, tro det eller ikke, er en utmerket måte å brenne kalorier hvis gjort regelmessig. Du får en to-for-en slag med denne praksisen, da den bygger både styrke og vekttap evne. Ikke bare brenner det fett, men det bygger kjerne muskler, de som kontrollerer balanse og hindrer oss i å falle. Søstersporten er Pilates, som er litt mer anstrengende, men jobber fortsatt med kjerne muskelområdet. Vær flink til å ta leksjoner før du nyter denne aktiviteten, da riktig posisjonering er kritisk og kan forårsake alvorlig skade hvis ikke gjort riktig. Uansett hva du velger, gjør det med glede og entusiasme, og resultatene dine vil bli en ny, slankere og lykkeligere deg.

Del:
Gitt Noen Kommentar