Weider 8920 Instruksjoner

Weider 8920 Instruksjoner

The Weider 8920 er et grunnleggende hjemme gym. Dette treningsstudioet bruker vektede plater for motstand i stedet for den mer vanlige vektstakken (hvor en bruker setter inn en pinne i stakken for ønsket vekt). Du kan få en trening i hele kroppen på Weider 8920, og bruk vektede plater som går med maskinen eller løftene og visse håndlister for flere treningsalternativer.

Skyv vektplattene på vektrørene bak ryggstøtten og i nærheten av gulvet, eller bruk ingen vekt. Legg like beløp på hver side. Se vektmotstandsdiagrammet for å bestemme den faktiske motstanden du vil få fra vektplater. For eksempel gjelder fem pund på vognen 22 pund på pressarmen, 11 pund på sommerfuglarmene, 18 pund på den lave remskiven og 16 pund på den høye remskiven.

Sitt med ryggen mot ryggstøtten og ta tak i armene på trykkarmen for å jobbe brystet, enten med håndflatene dine mot gulvet eller med håndflatene dine mot hverandre hvis du ønsker å understreke tricepsene dine. Resten føttene på fotplaten med knærne bøyd. Hold albuene oppe i linje med brystet og bøy dem for å starte hvis du har palmer mot gulvet. Ta dine bøyde albuer i nærheten av sidene dine hvis håndflatene vender mot hverandre. Skyv armene dine fremover til de er rette. Bøy dem igjen for å fullføre en rep. Utfør ønsket antall repetisjoner basert på alder, treningsnivå og mål.

Stå på ryggen og legg føttene på fotplaten eller treningsstudioet kan spisse over under denne øvelsen. Nå armene over deg og ta tak i håndtakene på latstangen som henger fra den høye remskiven for å gjøre latruller. Rett håndleddene dine. Du bør kunne se ryggene på hendene dine. Bøy knærne litt. Trekk latstangen til brystbenet og press sammen skulderbladene dine. Tillat stangen å heve opp igjen til den høye remskiven for å fullføre en rep. Utfør ønsket antall representanter.

Sitt på setet og legg bena på den lave trissestasjonen med knærne på knærne som hviler på benrullen for å gjøre benforlengelser. Juster lengden på benstangen ved å trekke ut tappen på baksiden og skyve spaken opp eller ned. Bytt stiften når spaken er i riktig lengde slik at anklene passer godt bak bunnvalsen. Løft spaken til bena er nesten parallelle med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen. Utfør ønsket antall representanter.

Bruk armene på sommerfuglstasjonen som en alternativ øvelse for å bruke trykkarmstasjonen. Sett deg på setet og legg ryggen mot ryggstøtten. Hold armene dine opp til sidene dine i 90 grader vinkler. Sett underarmene dine mot sommerfuglarmene og berør håndflatene dine flatt mot dem. Skyv armene fremover til de berører, men hold ryggen mot ryggstøtten. Utfør ønsket antall representanter.

Del:
Gitt Noen Kommentar