Yoga beveger seg for å miste benfett

Yoga beveger seg for å miste benfett

Du har kanskje tenkt på yoga som en avslappende øvelse du gjør for å hjelpe til med å håndtere arbeidsfrister, nagende sjefer eller de endeløse husarbeidene, men faktisk har yoga også en sterkere side og kan brukes som aerob trening. Mens du bare får kroppen din fra sofaen og på yogamatten, vil du hjelpe deg med å sprenge det fett av lårene dine, må du trekke opp noen få hakk hvis du virkelig vil bli seriøs. Prøv en serie poser som bidrar til å styrke bena, samtidig som du holder et raskt tempo som vil gjøre rutinen mer streng.

Tre

Trinn 1

Start i stående stilling for å flytte inn i Tree pose, en nøkkelbalansering som kan bidra til å styrke og tone bena.

Steg 2

Løft en fot av gulvet og flytt den til hvile på ditt indre lår, rett over kneet. Når du har balansert deg, plasser armene over hodet ditt for å gjøre posen mer utfordrende.

Trinn 3

Hold posen for to til tre puste, og slipp deretter ut og gjør det med motsatt ben.

Utvidet hånd til Big Toe

Trinn 1

Ta tak i den store tåen av den forhøyede foten for å flytte inn i en annen nøkkelbalanseringsposisjon, Utvidet hånd til Big Toe poser.

Steg 2

Rett beinet og strekk det utover, så det kommer ut vinkelrett fra resten av kroppen. Når du holder denne stillingen, vil du føle en strekk i det indre løftet på det løftebenet, og du vil ringe på det andre benets og kjerneens muskler for å holde kroppen din på plass.

Trinn 3

Hold posen for to til tre puste.

Trinn 4

Slip grepet på storetåen og la benet komme tilbake til stående. Gjenta øvelsen med motsatt ben.

Superman

Trinn 1

Start fra å stå og deretter gå tilbake med en fot, bøy over, berør hendene mot gulvet, og gå deretter tilbake med den andre foten, og flytt inn i Plank. Pose ser ut som "opp" -posisjonen til en pushup.

Steg 2

Løft en arm av gulvet og strekk den fremover, samtidig som du løfter det motsatte benet 6 til 12 inches fra gulvet. Hold denne "supermannen" for 2-3 åndedrag.

Trinn 3

Plasser benet og armen tilbake til gulvet og løft det motsatte benet og armen, hold for to til tre puste. Dette stiller opp på musklene i armene, kjerne og ben, og er nyttig for å balansere.

Stol

Trinn 1

Stå med begge føttene sammen for å forberede seg på stolpose, en av noen få nøkkeløvelser som inkluderer en hukommelse. Squats kan styrke quadriceps, hamstrings og gluteal muskler.

Steg 2

Bøy knærne og senk baken din mot gulvet, arbeider for å skape en "sittende" stilling, men uten stolen. Forleng armene dine overhead.

Trinn 3

Hold posen til flere puste og kom tilbake til stående.

Garland

Trinn 1

Trinn utover, så føttene dine er bredere enn skulderbredde fra hverandre, som forberedelse til Garland pose - en annen dyp hengende stilling.

Steg 2

Pek tærne utover, bøy knærne og senk baken din.

Trinn 3

Rør albuene på innsiden av knærne og trykk hendene sammen.

Trinn 4

Hold posen for to til tre puste og slipp deretter posisjonen, hold beina dine spredt bredt.

Warrior II

Trinn 1

Pek en fot til siden i forberedelse til Warrior II, en annen hukommelse. De ulike Warrior-stillingene legger særlig vekt på quadriceps og hamstrings.

Steg 2

Bøy kneet som tilsvarer den dreide foten i omtrent 90 graders vinkel, og vri brystet mot det bøyde benet. Skyv den rette foten bakover for å synke dypere inn i posen.

Trinn 3

Forleng armene utover slik at de er vinkelrett på resten av kroppen.

Trinn 4

Hold posen for to til tre puste.

Trinn 5

Trinn føttene sammen igjen og gjenta posen med motsatt benbøyde.

Del:
Gitt Noen Kommentar